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 越吃越瘦！日本權威營養師這樣吃牛蒡



【早安健康／菊池真由子（日本權威營養師）】

晚餐就從牛蒡吃起！



說到大口吃的同時，還能輕鬆瘦下來的食材，絕不能少了口感豐富的牛蒡。牛蒡含有大量需要充分咀嚼的粗纖維（膳食纖維），能讓咀嚼次數大幅增加，透過充分咀嚼，自然就不容易吃過量。每週一到兩天的晚餐吃點牛蒡，就能維持住理想體態。

那為什麼要選在晚餐時間吃牛蒡呢？因為晚餐是睡前最後一次進食，飯後也很難再達到與白天相當的活動量，所以必須少量，但晚飯卻時常是很多人一天中吃最多的一餐。所以用牛蒡來提升咀嚼次數，可以降低進食量。

能夠一次攝取到大量牛蒡的烹調方式包含：炒牛蒡絲、牛蒡沙拉，煮軟後拌入白芝麻涼拌、加入雞肉和多種蔬菜，先炒後燉等，皆是美味又能大量充充牛蒡的料理。

此外，晚飯先從牛蒡吃起，也是瘦身的一大訣竅。這能使我們藉由充分咀嚼牛蒡，迅速獲得飽足感，降低不必要的食欲。

牛蒡的聰明吃法



越嚼越瘦！牛蒡的優異減重效果


  • 膳食纖維含量豐富
  • 咀嚼次數可達56下！


多吃牛蒡，保持輕盈健康


  • 餐前先吃
  • 晚餐食用


料理推薦

  • 筑前煮
  • 炒牛蒡絲


【延伸閱讀】

  • 牛蒡降膽固醇又抗癌，中醫師推牛蒡排骨湯！
  • 小腹凸凸？早晚各做30秒這個動作，骨盆正了就會瘦
  • 保溫杯煮黑豆茶！3帖減肥茶消水腫、不便秘


本文摘自《這樣吃，瘦最快》／菊池真由子（日本權威營養師）／瑞麗美人國際媒體







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